통풍에 안 좋은 음식 9가지

 

 

통풍에 안 좋은 음식 9가지

통풍 관리를 위해서는 요산 수치를 낮추고 염증을 완화할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

통풍 환자는 요산 수치를 높이는 음식 섭취를 피해야 합니다. 

다음은 통풍에 나쁜 음식과 그 이유를 정리한 목록입니다.

1. 내장류(간, 신장, 염통 등)

• 퓨린 함량이 매우 높아 요산 수치를 급격히 증가시킵니다.
• 통풍 발작을 유발할 위험이 큽니다.

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2. 붉은 고기

• 소고기, 돼지고기, 양고기 등은 중간 수준의 퓨린을 포함하고 있습니다.
• 과도한 섭취는 요산 수치를 상승시킬 수 있습니다.

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3. 해산물

• 멸치, 정어리, 홍합, 대구, 연어, 참치 등은 퓨린 함량이 높습니다.
• 통풍 발작을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

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4. 알코올(특히 맥주와 증류주)

• 맥주는 퓨린이 함유되어 있으며, 알코올은 요산 배출을 방해합니다.
• 증류주 역시 요산 농도를 증가시킬 수 있습니다.

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5. 과당이 첨가된 음료

• 탄산음료, 과일 주스 등은 인공 과당이 포함되어 있어 요산 생성을 촉진합니다.
• 혈당 조절에도 악영향을 미칩니다.

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6. 가공육과 고지방 육류

• 소시지, 베이컨, 햄 등은 염분과 지방 함량이 높아 염증을 악화시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 체중 증가는 통풍에 부정적인 영향을 미칩니다.

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7. 튀긴 음식과 가공식품

• 트랜스지방과 포화지방은 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.
• 통풍 환자의 관절 통증을 악화시킬 위험이 있습니다.

8. 고 퓨린 채소(일부만 해당)

• 시금치, 아스파라거스, 콜리플라워 등은 퓨린 함량이 다소 높지만, 동물성 음식보다 영향이 적습니다.
• 지나치게 많이 섭취하지 않는 한 큰 문제는 없습니다.

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9. 고지방 유제품

• 크림, 전지우유, 고지방 치즈는 지방 함량이 높아 요산 배출을 방해할 수 있습니다.
• 저지방 유제품으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

※  통풍 관리 팁  ※ 

• 퓨린 함량이 낮은 음식 위주로 식단을 구성합니다.
• 수분 섭취를 늘려 요산 배출을 촉진합니다.
• 체중 증가를 방지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하세요.
• 술 섭취를 완전히 제한하는 것이 권장됩니다. 

전문가 상담을 통해 개인의 건강 상태에 맞는 식단 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다.

 

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