골다공증 증상과 예방법

 

목 차

◎  골다공증 증상  ◎ 

1. 초기 증상
2. 진행된 골다공증의 주요 증상
1) 골절
2) 요통
3) 신장 감소
4) 구부정한 자세
5) 체력 및 활동 저하
6) 흔들림 및 불안정감
3. 추가적인 주의사항

◎  골다공증 예방법  ◎ 

1. 충분한 칼슘 섭취
2. 비타민 D 섭취
3. 규칙적인 운동
4. 건강한 식습관 유지
1) 뼈에 좋은 영양소 섭취
2) 피해야 할 음식
5. 체중 관리
6. 금연 및 절주
7. 정기적인 뼈 건강 검진
8. 호르몬 건강 유지
9. 약물 사용 주의

 

◎  골다공증 증상  ◎ 

 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 작은 충격에도 쉽게 골절될 위험이 높아지는 질환입니다. 초기에는 특별한 증상이 없어 '침묵의 질환'이라고 불리기도 하고, 조용히 다가오는 질병이기 때문에 질병이 진행되면서 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 병이 진행되면서 나타날 수 있는 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 초기 증상

• 무증상 : 골다공증은 "침묵의 질환"으로 불리며, 뚜렷한 증상이 없어서 진단이 늦어질 수 있습니다. 뼈 손실이 상당히 진행된 후에야 증상이 나타납니다.

2. 진행된 골다공증의 주요 증상

1) 골절

작은 충격이나 가벼운 넘어짐에도 손목, 척추, 고관절 등에서 골절이 발생.

특히 척추 압박골절이 흔함.

2) 요통

• 척추의 압박골절로 인해 발생.
• 갑작스럽게 시작되는 심한 통증이 특징.

3) 신장 감소

• 시간이 지나면서 척추뼈가 압박되어 키가 줄어듦.
• 3~5cm 이상 감소하는 경우도 있음.

4) 구부정한 자세

• 척추 변형으로 인해 등이 굽거나 척추후만증(등이 과도하게 휘어짐)이 발생.

5) 체력 및 활동 저하

• 골절로 인해 신체활동이 제한되면서 전반적인 체력 감소.

6) 흔들림 및 불안정감

• 뼈가 약해져 자세 유지나 균형 잡기가 어려워짐.

3. 추가적인 주의사항

• 골절의 반복 : 치료 없이 방치하면 같은 부위 또는 다른 부위에 골절이 반복될 가능성이 높습니다
• 합병증 위험 : 고관절 골절은 특히 심각한 합병증(폐렴, 혈전 등)을 유발할 수 있습니다.

 

◎  골다공증 예방법  ◎ 

골다공증은 예방이 매우 중요한 질환입니다. 조기에 생활습관을 개선하고 뼈 건강에 좋은 습관을 들이면 골다공증 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 다음은 골다공증 예방에 효과적인 방법들입니다.

1. 충분한 칼슘 섭취

 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.

추천 섭취량 : 성인은 하루 약 700~1000mg.

칼슘이 풍부한 음식 :

• 유제품 :  우유, 요구르트, 치즈
• 식물성 식품 :  두부, 브로콜리, 케일, 아몬드
• 생선 :  멸치, 정어리(뼈째 먹는 생선)

필요할 경우 칼슘 보충제를 의사와 상담 후 복용.

2. 비타민 D 섭취

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

방법

• 햇볕 쬐기 :  하루 15~30분 정도 피부에 햇볕을 쬐기.
• 식이 섭취 :  연어, 고등어, 계란, 비타민 D 강화우유.
• 보충제 :  필요할 경우 비타민 D 보충제를 복용(의사 상담 필수).

3. 규칙적인 운동

운동은 뼈의 밀도를 유지하고 근육을 강화해 골절 위험을 줄여줍니다.

추천 운동

• 체중 부하 운동 :  걷기, 조깅, 계단 오르기, 춤.
• 근력 강화 운동 :  웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동.
• 균형 운동 :  요가, 태극권(낙상 예방 효과).

4. 건강한 식습관 유지

1) 뼈에 좋은 영양소 섭취

• 마그네슘 :  견과류, 시금치, 바나나.
• 비타민 K :  브로콜리, 시금치, 케일.
• 단백질 :  살코기, 생선, 콩류.

2) 피해야 할 음식

• 과도한 카페인 :  칼슘 배출을 증가시킴.
• 짠 음식 :  나트륨이 칼슘 흡수를 방해.
• 가공식품 및 당분이 높은 음식.

5. 체중 관리

• 저체중은 골밀도를 낮추고 골다공증 위험을 증가시킵니다.
• 균형 잡힌 체중을 유지하도록 노력합니다.

6. 금연 및 절주

• 흡연 : 뼈를 약하게 하고 골다공증 위험을 높입니다.
• 음주 : 과도한 알코올 섭취는 뼈 손실을 촉진합니다.

7. 정기적인 뼈 건강 검진

• 골밀도 검사 : 50대 이상 성인, 특히 여성은 정기적인 검사 권장.
• 의사 상담 : 가족력이 있거나 위험 요인이 있다면 조기 검사 및 상담 필요.

8. 호르몬 건강 유지

• 폐경 후 여성은 에스트로겐 감소로 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.
• 호르몬 대체 요법(HRT)을 의사와 상의해 볼 수 있습니다.

9. 약물 사용 주의

• 특정 약물(스테로이드 등)은 골밀도를 낮출 수 있으므로, 장기 복용 시 의사와 상담하세요.

이러한 방법을 실천하면 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 꾸준한 관리가 가장 중요한 점을 기억하세요.

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