갱년기 체중증가 원인

갱년기 체중 증가의 주요 원인은 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 감소와 관련이 깊습니다. 이 외에도 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

1. 호르몬 변화

✅ 에스트로겐 감소 :

• 에스트로겐은 신진대사를 촉진하고 체지방 분포를 조절하는 역할을 합니다.
• 갱년기 이후에는 지방이 복부에 집중적으로 쌓이면서 복부 비만이 증가합니다.
• 에스트로겐 감소로 인해 인슐린 저항성이 증가하여 지방 축적이 쉬워집니다.

✅ 프로게스테론 감소 :

• 체내 수분 조절 기능이 약해져 부종이 생기고 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다.

✅ 코르티솔 증가 (스트레스 호르몬) :

• 갱년기에는 신체적, 정신적 스트레스로 인해 코르티솔 수치가 증가할 수 있습니다.
• 코르티솔이 높아지면 복부 지방 축적이 증가하고 식욕이 강해져 과식으로 이어질 수 있습니다.

2. 기초대사량 감소

✅ 근육량 감소 :

• 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하고, 그에 따라 **기초대사량(BMR)**이 줄어듭니다.
• 같은 양을 먹어도 예전보다 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

✅ 지방 비율 증가 :

• 근육이 줄어들면서 상대적으로 체지방 비율이 높아지고, 체중이 증가하는 원인이 됩니다.

3. 인슐린 저항성 증가

✅ 혈당 조절 기능 저하 :

• 갱년기 이후 인슐린 저항성이 증가하면 탄수화물 섭취 후 혈당이 빠르게 상승하고 지방이 쉽게 축적됩니다.
• 당분이 많은 음식(빵, 면, 과자 등) 섭취 시 체중 증가 속도가 빨라질 수 있습니다.

4. 생활 습관 변화

✅ 운동 부족 :

• 신체활동량이 줄어들면 근육량 감소와 체지방 증가가 동시에 일어납니다.
• 운동 부족은 기초대사량을 더 낮춰 체중 증가를 가속화합니다.

✅ 불규칙한 식사 & 영양 불균형 :

• 바쁜 생활 속에서 가공식품, 패스트푸드, 당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 체중이 쉽게 증가합니다.
• 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 더 줄어들어 대사량이 낮아집니다.

✅ 수면 부족 :

• 수면 시간이 부족하면  렙틴(식욕 억제 호르몬)이 감소하고, 그렐린(식욕 증가 호르몬)이 증가해 폭식 위험이 높아집니다.
• 밤늦게 먹는 습관도 체중 증가의 주요 원인이 됩니다.

5. 심리적 요인

✅ 우울감 & 스트레스 :

• 갱년기에는 신체 변화로 인해 우울감, 불안, 짜증 등 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
• 일부 여성은 스트레스를 먹는 것으로 해소하면서 과식과 폭식이 증가할 수 있습니다.

✅ 사회적 활동 감소 :

• 갱년기 이후 사회적 활동이 줄어들면서 운동량이 감소하고, 집에서 간식을 자주 섭취하는 경향이 생길 수 있습니다.

결론

갱년기 체중 증가는 호르몬 변화, 신진대사 저하, 생활 습관 변화 등이 복합적으로 작용한 결과입니다. 따라서 단순한 다이어트보다는 근력 운동, 균형 잡힌 식단, 수면 및 스트레스 관리 등 장기적인 건강 관리가 필요합니다.

 

 

 

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