갱년기 체중증가 해결방법
갱년기 체중 증가는 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 생활 습관 변화 등 복합적인 요인으로 발생합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 다양한 측면에서 접근하는 것이 중요합니다. 다음은 갱년기 체중 증가 해결을 위한 구체적인 방법들입니다.1. 식단 조절 (건강한 영양 섭취)식단을 바꾸는 것만으로도 체중 증가를 예방하고 감량할 수 있습니다.✅ 단백질 섭취 증가근육량 유지와 기초대사량 유지를 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 견과류, 콩류 섭취하루 체중(kg) × 1~1.2g 정도의 단백질 섭취 권장✅ 건강한 지방 섭취불포화지방산이 풍부한 올리브오일, 견과류, 아보카도, 연어 섭취트랜스지방(패스트푸드, 튀김)과 포화지방(가공육, 버터)은 줄이기✅ 탄수화물 조절 (GI지수 낮은 음식 선택)백미, 밀가루, 설탕 ..
2025. 3. 18.
생리통에 좋은 음식 추천
생리통에 좋은 음식 추천생리통은 많은 여성들이 겪는 불편한 증상으로, 생리통 완화를 위해서는 항염 효과가 있는 음식, 혈액순환을 돕는 음식, 호르몬 균형을 맞추는 영양소를 포함한 식단이 중요합니다. 특정 음식을 섭취하는 것은 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.1. 생리통 완화에 도움이 되는 음식🥑 1) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식효과 : 항염 작용을 통해 프로스타글란딘(통증을 유발하는 호르몬) 감소✅ 추천 음식 :등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치, 정어리)아마씨, 치아씨, 호두올리브유, 아보카도🍌 2) 마그네슘이 풍부한 음식효과 : 근육을 이완시켜 자궁 수축으로 인한 통증 완화✅ 추천 음식 :바나나 (칼륨도 풍부해 붓기 완화)시금치, 케일 같은 녹색 잎채소아몬드, 해바라기씨, 호박씨다크 초..
2025. 2. 13.
